活动开始，游老师先是引导大家聊一聊各自对瑜伽的看法和经验，了解到大家对瑜伽有着各自不同的理解和感受。引出“正念瑜伽”意义：强调在拉伸过程中察觉身体的感受、情绪、念头和想法，身心合一，冥想训练可以帮助人们缓解压力、焦虑等情绪困扰。

“闭上眼睛，后背挺直，双手放于膝盖，注意力集中在呼吸上……”游老师用轻柔的语言引导学生静坐，房间内一切逐渐归于平静，仅剩学员们绵长的呼吸声响起。静坐结束后，有学员分享很舒服、呼吸顺畅了，也有学员感到腿麻、肩背僵硬，游老师回应：“以开放包容状态接纳所有的感觉，不需与身体做对抗”。

随后大家一起体验了“立式瑜伽”，通过直立向上伸展、前屈、身体双侧拉伸等简单的动作舒展身体，同时感受呼吸和身体的变化。结束后，学员们就瑜伽动作和身体感觉互相交流着，老师针对动作给出指导建议。

此次减压活动让医护工作者学习了通过正念瑜伽寻回身体与心灵宁静的状态，令其在紧绷的工作下获得短暂的放松;并引导其多关注自己，适时调整好自己的身心，才能以健康的状态更好地应对工作。

供稿：中山市博爱医院医务社工项目
撰稿：梁婉东
审稿：张志文

编辑：林琳